שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
מאת מייק גירי, מומחה תזונה מורשה, מאמן אישי מורשה
אני רוצה להתחיל קצת דיון היום על פחמימות … כמו גם “אוכלים לבנים” בנוסף לתפוחי אדמה. אחת הסיבות שרציתי להזכיר זאת היא מכיוון שמספר בריאות ובריאות כה רבה, כמו גם מומחי כושר גופני זבלים תפוחי אדמה על היותם אפשרות פחמימות לקויה מאז של המדד הגליקמי הגבוה. חלקם אף מציינים דברים מקוממים כמו “הימנע מכל סוג של כל סוג של פחמימות לבנות”.
אוקיי, עכשיו למרות שאני בהחלט מסכים שלחם לבן כמו גם סוכר לבן מכוון עדין הם שני הדברים הגרועים ביותר שאנחנו יכולים להאכיל את גופנו, אני בהחלט לא מסכים להימנע מכל סוג של כל “פחמימות לבנות” ו עכשיו אני מבין שכל הבאזז לאחרונה עסק במזונות תוססים כמו גם בנוגדי החמצון המגן שהם מכילים. הם אומרים לך להתמקד בצבעים כמו גם להתרחק מלבן.
נכון שמאכלים תוססים הם גדולים, עם זאת זו שגיאה עצומה למניעת אוכל לבנים במיוחד! יש המון מזונות לבנים שיש להם חומרים מזינים מסוימים שקשה לגלות במקומות אחרים. בואו נסתכל על כמה דוגמאות …
בצל ושום
מה עם בצל כמו גם שום? שניהם לבנים כמו גם הם מלאי פיטונוטריינטים מגנים, ויטמינים, כמו גם מינרלים עקבים שאינם פשוטים לגלות במקום אחר בתזונה טיפוסית … חומרים מזינים כמו אליצין, קוורצטין (פלבנואיד חיוני), כרום, כמו גם חומרים מזינים אנטי דלקתיים אחרים.
כרובית
דוגמא נוספת למשהו לבן שמצוין עבורך היא כרובית. כרובית ארוז בוויטמין C, סיבים, מינרלים, כמו גם תרכובות מיוחדות כמו גלוקוזינולטים כמו גם תיוציאנאטים, השופעים במיוחד בירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כמו גם בכירוב. כמו גם אמת ידועה מעט היא שכמה מהתרכובות בירקות מצליבים עוזרים להילחם בתרכובות אסטרוגניות אחרות באספקת המזון שלנו כמו גם באטמוספרה, כמו גם יכולות לסייע להימנע מעודף שומן בטן. אז תאכלו על הכרובית ההיא!
פטריות
אנשים רבים לא מכירים בכך, באופן מפתיע, אפילו, אפילו לפטריות לבנות יש רמות גבוהות של חומרים מזינים מובחנים כמו גם נוגדי חמצון. פטריות לבנות גבוהות בכמה סוגים של נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים כמו גם ארגוטיון.
תפוחי אדמה
כעת, כך גם מוביל אותנו לדוגמא אחת נוספת – תפוחי אדמה לבנים (שדרך אגב, ניתן לגלות גם זנים אדומים, צהובים, סגולים וכו ‘). ביטוח מומחי בריאות ובריאות רבים טוענים כי תפוחי אדמה הם פחמימות לקויות מכיוון שלדעתם יש אינדקס גליקמי גבוה. קודם כל, אם בדקת את המציאות שלי בערך שש חבילות ABS, אז אתה מבין שאינדקס גליקמי הוא לא בהכרח המרכיב החיוני ביותר בבחירת הפחמימות שלך.
חיים קשורים עם דו קוטבי – בדיוק כיצד להציע עם תסמינים
אמנם ניתן להכללה כי הרבה אפשרויות פחמימות אינדקס גליקמי נמוך יסייעו לכם לאבד שומן בגוף פשוט יותר מאשר בחירות אינדקס גליקמיות גבוהות, אך זה לא כל מה שהוא סדוק ככל שיהיה. ישנם אלמנטים רבים אחרים המזהים בדיוק את האופן בו גופך יגיב-כמו גם לעבד את הפחמימות שאתה בולע, כמו טון גליקמי, כמו גם בדיוק איך אתה משלב את המזון הגבוה במאכלים אחרים.
לדוגמה, ניצול טונות גליקמיות כדוגמה … מובן שלבטיח יש אינדקס גליקמי גבוה. עם זאת, הטונות הגליקמיות של מנה טיפוסית של אבטיח הם רק שיטה נמוכה גם לגופכם להתחיל לארוז על שומן בגוף רק מאז שאכלתם פרי אינדקס גליקמי גבוה. תצטרך לאכול כמות כה אדירה של אבטיח רק כדי להשיג גרם מספיק פחמימות כדי לקבל כל סוג של השפעה גליקמית לא טובה, שזה פשוט לא-חושני.
שלא לדבר על כך שאבטיח הוא גם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים, כמו גם ליקופן. There’s just no reason to prevent it just since it has a high GI. My point is… candy bars, cupcakes, as well as donuts make you fat… NOT watermelons, carrots or potatoes.
Also, as i mentioned, food combinations are essential in exactly how your body processes the carbohydrates as well as the associated blood sugar as well as insulin reaction you receive. For example, if you mix a high glycemic index carbohydrate with an additional source of fiber, healthy fats, or even specific proteins, numerous times the blood sugar as well as glycemic reaction will be slowed down significantly by the method you integrated the food. Again, I talk in detail about this entire topic in my reality about six pack Abs book.
Related The benefits of Homeopathy
Alright, so back to my point that white potatoes are really a healthy carbohydrate as long as you eat them in the best form… with the entire skin, as well as please don’t destroy them by deep frying them into french fries either! French fries are one of the most evil things ever created for your health, however only since we destroy them by soaking them in a burning bath of trans fats in the deep fryer from the hydrogenated oils that are normally used.
Keep in mind that potatoes include so numerous vitamins as well as minerals that the listing is method as well long to even try. Also, as long as you eat the skins, you get a good shot of fiber too.
On the topic of potatoes not being so poor after all, I don’t keep in mind where I saw this referenced, however I just recently saw a specific research study that had participants eat something like 7-9 whole potatoes each day for a number of weeks.
At the final thought of the study, the potato eaters had really consistently lost weight! I’d venture a assumption that the reason the people lost weight is that they were most likely so full from eating all of those damn potatoes, that they really consumed less calories than normal! An typical sized potato only has about 100-120 calories, as well as I can certainly envision you’d be full continuously from eating 7-9 potatoes each day.
Now I would never suggest going to those extremes, however my point is that an occasional potato is not going to hurt your efforts to get lean, particularly if you integrate it with some other fibrous vegetables as well as perhaps a healthy fat as well as some חֶלְבּוֹן. on that note, I have one of my preferred recipes for you, utilizing potatoes.
Geary’s Lean-Body Potato Side Dish
* preferred quantity of infant potatoes (I like to utilize this blend I discovered just recently at a health and wellness food store… it is a blend of white, red, yellow, as well as purple infant potatoes)* 1 red pepper* 1 eco-friendly pepper* 1 yellow pepper* 1 or 2 onions* a couple cloves of garlic, finely chopped* 1 or 2 Tbsp additional virgin olive oil* a bit salt as well as pepper to taste (I like utilizing a sea salt instead of typical industrial salt)
Related A Spider Bite as well as Its Duration
Cut the infant potatoes into somewhat smaller pieces as well as location in a steamer up until soft all the method through. slice up the peppers as well as onions into strips as well as add with the chopped garlic into a pan with the olive oil. cook the peppers, onions, as well as garlic up until tender, as well as then add the steamed infant potatoes. stir everything together as well as serve. This is a tasty as well as healthy side meal that goes excellent with poultry or red meat.
I hope you’ve delighted in this bit topic today about potatoes, healthy carbohydrates, glycemic index, as well as my killer potato recipe idea!
If you delighted in this short article today, feel totally free to copy/paste this link as well as email to your good friends as well as household that would be interested.
Visit get Rid of tummy Fat without Abdominal exercises house page for much more info on diet plan as well as weight loss.
Cascia Talbert is a hectic blogger, publisher, freelance writer, on the internet vendor as well as mom of five children, living in The Pacific Northwest. With a B.A. in history as well as legislation as well as a enthusiasm for composing as well as staying healthy, she started The healthy mothers magazine in 2007. The healthy mothers magazine is currently placed the top health and wellness blog for mothers as well as features a number of health and wellness professional writers as well as mother bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well informed on health and wellness problems as well as exactly how to stay healthy, they can pass that info down to their kids as well as reverse the youth obesity stats in the U.S.
Ms. Talbert is a featured health and wellness blog writer at Wellsphere.com as well as her articles can likewise be discovered on ezinearticles.com. She likewise runs the healthy mothers social media network on Ning, is the chief advertising policeman for Talbert Nutrition LLC, as well as is on the social networמועצת המייעצת K לאתגר הבריאות של אמריקה. ציית לה ב- Google+.
קישור לפוסט זה: תפוחי אדמה, אינדקס גליקמי, כמו גם “אוכלים לבנים”-חבר או אויב טוב לגוף רזה?
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק